Quali domande ti fanno di solito i clienti e come rispondi?
Verra'qui esposta una FAQ sulle domande più ricorrenti tra i miei clienti..specie per chi magari è un neofita e desidera ricevere preventiva risposta ad alcune domande.
Ivi riportate le più frequenti
Vi invito a destare particolare attenzione agli ultimi tre punti..tra i più "gettonati".
1)Quando inizierò a vedere i primi risultati?
La situazione è la seguente.Io la metterò nelle migliori condizioni e le darò il materiale e i mezzi per ottenere non solo ottimi risultati..ma duraturi nel tempi..poi dipenderà..e questo è fondamentale..lo sottolineo..dalla sua abnegazione impegno e umiltà nel rispettare i protocolli alimentari e allenanti da me stesso pianificati.
2)È previsto l'uso di integratori alimentari nel suo piano allenante??
Certo..gli integratori alimentari sono molto utili ma non certamente fondamentali.In base ad un anamnesi accuratamente svolta vedremo se sarà necessario o meno l'utilizzo di quest'ultimi.
3)Ma io non mi sento a mio agio in una palestra..provo forte disagio..mi sento osservata..preferirei allenarmi a casa..si può fare??
Assolutamente si..basterà avere o acquistare delle apposite attrezzature cardio(che valuterò in base alle esigenze del cliente ed una previa anamnesi)e qualche utensile anaerobico anche da me introdotti per ottenere i migliori e più duraturi risultati.
4)Qual è il miglior piano d’allenamento per me?
Sia i personal trainer sia gli istruttori di bodybuilding conoscono la materia e seguono delle linee guida che adattano a ogni piano, a ogni persona e all’obiettivo di ciascuno.
Nel tuo piano non vedrai solo gli esercizi e le lezioni (se applicabile) che devi seguire, ma anche il numero delle serie, delle ripetizioni e il tempo di riposo – valori che vengono calcolati in base ai tuoi obbiettivi: ipertrofia, forza, volume, tonificazione etc…
Inoltre una scheda di allenamento in genere prevede esercizi cardio e di resistenza muscolare.
Coordinando i due, non solo raggiungerai i tuoi obbiettivi piú in fretta, ma velocizzerai il metabolismo.
È molto importante non saltare la routine della palestra, in modo da avere risultati più rapidi e di lunga durata.
5)Quali sono gli integratori che dovrei assumere?
Molti principianti in palestra vorrebbero iniziare ad assumere certi integratori immediatamente solo perché gli amici o i colleghi già li prendono.Sbagliatissimo!!
Calma… forse quell’integratore è indicato per lui, ma non per te – ricordati che ogni corpo è differente.
Ci sono alcuni integratori piuttosto popolari in questo ambiente:
Proteine Whey: uno degli integratori più popolari nel mondo delle palestre. Le proteine sono i principali costituenti dei muscoli e quindi sono essenziali per aiutare il recupero dall’esercizio fisico e per costruire la massa muscolare così come gli aminoacidi, che sono i costituenti delle proteine.
Gainer: per coloro che vogliono prendere peso o che hanno difficoltà ad aumentare di peso – i cosiddetti hard gainers. I gainer contengono svariati ingredienti, un considerevole ammontare calorico (per ingrassare va aumentato l’introito calorico) e contengono anche proteine, un grande aiuto per aumentare la massa muscolare.
Brucia-grassi o termogenici e L-carnitina: i più popolari per la perdita di peso e la definizione muscolare. Aiutano a trasformare il grasso in energia, dandoti più energia per allenarti e costruire il corpo che vuoi.
6)Come posso gestire il mio tempo per andare in palestra??
Tutti abbiamo tempo di allenarci.
Con il mio aiuto sceglieremo.. in base alle esigenze più reconditi..qual è il miglior momento per allenarti e, se non hai molto tempo, puoi sempre scegliere allenamenti più veloci e intensi come l’HIIT, l’allenamento a circuito o le superserie.
È perfino possibile fare un allenamento intenso di 10 minuti, lo sapevi?
Il tuo personal trainer terrà in considerazione le tue necessità e ti prescriverà un allenamento su misura per te e potrai anche chiedere qualche esercizio da fare a casa.
7)Quanti giorni dovrei allenarmi a settimana?
La domanda che devi farti è: quante volte alla settimana hai voglia di allenarti per raggiungere i tuoi obbiettivi?
In genere la risposta è: 2 o 3 giorni.
Si dovrebbe fare un piccolo sforzo per stilare un piano che tenga conto di questo e tu dovresti sforzarti di mantenerlo.
Ci sono anche quelli che vogliono allenarsi tutti i giorni.
In questo caso è essenzialer avere un’attenzione extra per non correre il rischio di sovrallenamento(eccesso di allenamento).
Il corpo ha bisogno di riposare e recuperare tra le sessioni di allenamento – è nel periodo di recupero che si costruiscono i muscoli. Non allenare tutti i giorni gli stessi muscoli, cambia e riposa.
8)Ho dolore dopo 24-48 ore. Dovrei andare ad allenarmi di più?
Se hai poca esperienza, o se sovraccarichi la scheda di allenamento, è normale avere dolori muscolari, stai dando nuovi stimoli al corpo e stai rompendo le fibre muscolari che dovranno essere riscostruite.
In certi casi il tempo di recupero è di 24 ore, ma in altri è di 72h e dipende dall’intensità dell’allenamento.
Per evitare di fare più male che bene al tuo corpo, è essenziale che tu ti conceda del riposo. Ma se senti ancora dolore, non mollare.
Puoi allenare altre parti del corpo oppure fare movimenti diversi.
Ricorda sempre:IMPORTANTE:senza sacrificio non c’è gloria e niente dolore, niente muscolo!.
9)“Vado in palestra tutti i giorni e faccio 1 ora di tapis roulant, ma appena smetto ingrasso di nuovo”
Il lavoro continuo sul tappeto è senza dubbio un buon lavoro, ma avete mai cercato quanti grammi di grasso bruci in un’ora di camminata? Meglio non farlo o si smetterebbe di affannarsi tanto. Il consiglio è quello di aumentare la cilindrata del proprio motore anziché il consumo. Come? Facendo 1/2 sedute a settimana in sala pesi e aumentando la massa magra: a riposo si consumeranno più grassi e questo potrebbe essere un approccio vincente, proprio l’approccio che non è mai stato usato.
10)"Non sono calato di 1 etto sulla bilancia, quindi non sono dimagrita?”
La cosa importante non è il peso, ma la quantità di grasso e di muscolo. Se si dimagrisce (cala cioè il grasso) di 1 chilo e si mette 1 chilo di muscoli quanto cambia il peso? Di zero! (1-1=0) Il tutto va monitorato con test specifici per valutare massa magra e massa grassa. Solo così sarà possibile notare tutti i cambiamenti del corpo e dire se si è ingrassati o dimagriti. Un trucco: oltre al peso prendere le circonferenze di vita, fianchi, braccio e coscia, iniziando a vedere cosa cambia davvero.
11)Perché faccio gli addominali ma la pancia non va via?”
Quando vediamo una persona in forma? Quando ha gli addominali visibili! Pensiamo che solo facendo gli addominali si dimagrisce ma non è così: con l’esercizio fisico bisogna cambiare il “trend” del corpo per iniziare a togliere le tanto odiate maniglie.Gli addominali si fanno con la "forchetta"!!..solo con una dieta iperproteica e con il deficit calorico si potranno creare le condizioni per rendere visibile il famoso "six pack".
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Hai qualche informazione particolare che vuoi condividere sul tuo lavoro?
Forte intolleranza verso l'ignoranza e l'ineducazione.Non accetto assolutamente clienti con queste caratteristiche.
Ho sempre preferito la qualità alla quantità.
Umiltà..rigore..spirito di sacrificio ed ultima..non per importanza..mentalità.
Qui vi riporto un concetto a me molto caro..a cui vi prego di destare attenzione:
La forza di volontà, la determinazione, la motivazione spesso sono gli strumenti da dover usare per raggiungere obiettivi a lungo termine che richiedono di fare un sacrificio nel presente per ottenere un guadagno in futuro.
Nell'immaginario collettivo resistere alle tentazioni e fare le giuste scelte e le dolorose rinunce è tutta questione di pura forza di volontà, e chi fallisce lo fa perchè non è abbastanza motivato o caratterialmente forte.
In realtà le cose non stanno esattamente così.
Avete mai notato come sia più difficile fare la scelta giusta (rispettare la dieta, non reagire male contro qualcuno che ci stressa etc) se nella giornata si sono dovute già fare scelte impegnative, resistere a tentazioni o fare rinunce difficili ?
La forza di volontà, in inglese "willpower", non è una risorsa infinita a cui accedere tramite la giusta motivazione a piacimento, come si può pensare comunemente, ma è una risorsa limitata anche metabolicamente con basi fisiologiche e come tutto nella vita con una componente genetica)
QUI è possibile consultare un ottimo articolo dell'APA (associazione americana degli psicologi) in cui è fornita una panoramica completa sulle conoscenze attuali sull'argomento della forza di volontà e tutte le sue sfumature, e cosa si può fare per garantirsi di sfruttare al meglio la propria ed aiutarla a non esaurirsi precocemente.
La forza di volontà è come un muscolo
La definizione di forza di volontà può essere sintetizzata come : la capacità di resistere a tentazioni e gratificazioni immediate in cambio di maggiori risultati a lungo termine.
Possiamo pensare alla forza di volontà come un muscolo :
se usata ripetutamente si stanca, e più è intenso il lavoro da svolgere (ad esempio più è forte la tentazione a cui resistere) più velocemente si stancapuò essere allenata nel tempo se sottoposta agli giusti stimoli progressivi e frequenti nel tempoha un'importante componente genetica che si mantiene poi durante la vita se coltivata
Inoltre un aspetto molto importante da rimarcare è il fatto che resistere a tentazioni o fare grossi sforzi razionali per fare le scelte giuste in un determinato campo, consuma la forza di volontà disponibile anche per campi diversi.
Un esempio molto banale, prendiamo due campi totalmente diversi : relazioni sociali e dieta.
Chiunque abbia mai seguito una dieta, ha sicuramente notato come seguirla e fare le giuste scelte alimentari sia MOLTO più facile quando nella vita quotidiana le relazioni sociali vanno bene, con la famiglia ed al lavoro non ci sono litigi ma anzi serenità mentre al contrario, dopo un giorno in cui abbiamo litigato con i familiari, avuto problemi con i colleghi al lavoro o in generale avuto una giornata davvero storta, resistere alle tentazioni la sera tornati a casa e seguire la dieta senza cedere alle tentazioni di qualche cibo di cui siamo ghiotti è estremamente più difficile.
I vari litigi e problemi durante il giorno, avranno messo a dura prova la nostra forza di volontà e consumato le nostre riserve emotive e razionali che non saranno più a nostra disposizione per fare ulteriori scelte razionali e resistere alle tentazioni la sera a tavola.
Viceversa vale anche il contrario, quando si è a dieta stretta e si fanno di continuo sforzi per resistere alle tentazioni, si diventa molto più irascibili ed irrazionali e si finisce con il litigare più spesso con le persone care o sopportare molto meno colleghi, clienti e persone con cui si interagisce a lavoro, perchè la maggior parte delle energie razionali ed emotive e della volontà viene consumata per rispettare la dieta
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